W wielu kręgach panuje przekonanie, że nordic walking to jedynie spacer, tyle, że z kijkami, więc wystarczy założyć buty na płaskim obcasie i już można spacerować po lesie. Oczywiście, nordic walking jest rodzajem spaceru lub marszu, ale przygotowań do niego nie można bagatelizować. Na marsz należy wybierać ścieżki leśne lub polne, ponieważ jest to zdrowsze dla stawów. Im bardziej wymagający teren, tym cięższy marsz, a więc większe tętno i lepszy przepływ powietrza przez płuca. Zwiększanie czasu marszu i jego intensywności musi następować stopniowo. Planując marsz należy uwzględnić warunki atmosferyczne. Jeśli planujemy spacerować przez dłuższy czas na słońcu, to dobrze jest zadbać o ochronę skóry i zaopatrzyć się w kremy z filtrem, ubranie termoaktywne – zasłaniające skórę nieprzyzwyczajoną do światła i nakrycie głowy. Marsz w słoneczny dzień bez czapeczki może zwiększyć ryzyko udaru słonecznego. Jest oczywistością, że na każdą godzinę marszu trzeba przygotować wystarczającą ilość wody lub napojów izotonicznych. Osoby podatne na zmęczenie, słabiej wytrenowane powinny rozważyć zabranie ze sobą drobnej przekąski np. owoce, orzechy. Przekąskami nie powinny być słodycze, chipsy, czy słodkie, gazowane napoje. O butach chroniących przed otarciami nie trzeba przypominać żadnemu sportowcowi. Uzupełnieniem ekwipunku osoby trenującej nordic walking powinny być okulary przeciwsłoneczne. W zimie maszerujemy ubrani warstwowo, bowiem w ten sposób zapewniamy ciału komfort termiczny. Przed treningiem konieczna jest rozgrzewka, a po zakończonym marszu powinno się wykonać kilka ćwiczeń rozciągających ciało. Prawda jest taka, że mądre przygotowanie się do marszu przyniesie korzyści zdrowotne, lepsze samopoczucie, zapobiega kontuzjo, poprawić pracę układu krążenia, zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Osoby mające problemy zdrowotne, np: choroby przewlekłe, przed rozpoczęciem treningu powinny zapytać lekarza, czy taka aktywność fizyczna nie jest dla nich przeciwwskazana. Jeżeli lekarz wyrazi zgodę, pozostaje już tylko rozpocząć maszerowanie. [podobne: polaryzacja okulary, ośrodek odwykowy warszawa, terapia ddd ]