Nordic walking jest dyscypliną dla wszystkich, ale i w niej obowiązują żelazne zasady, do których muszą stosować się głównie osoby rozpoczynające przygodę z tym rodzajem aktywności fizycznej. Zalecenia dotyczą głównie czasu treningu i terenu. Parametry treningu marszowego dobieramy w zależności od naszych potrzeb. Musimy wiedzieć, że takie czynniki jak: czas, prędkość marszu i nachylenie terenu są kwestią prywatną, bo określają intensywność marszu, a to każdy z nas musi określić samodzielnie uwzględniając swój stan zdrowia i tryb dotychczasowego życia. Osoby początkujące, prowadzące dotąd siedzący tryb życia powinny rozpocząć marsz z kijkami od 20-30 minut lekkiego marszu, kilka razy w tygodniu. Większa ilość treningów nie oznacza większych efektów, bowiem organizm musi przystosować nieznanej przedtem sytuacji, jaką jest uprawianie sportu. Jeżeli przetrenujemy się będziemy odczuwać jedynie ból, co może zniechęcić do dalszego spacerowania. W miarę adaptacji do wysiłku dodajemy 3-5 minut marszu przy każdym spacerze, co oznacza, że wybrany odcinek pokonamy szybciej. W miarę upływu czasu dojdziemy do znakomitego wyniku 60-90 minut na sesję, 3-4x w tygodniu. Na tym etapie trenowania możemy rozważyć dodanie innych form treningu, np. jogging, marszo-biegi. Warto wybrać nowy teren i dojechać na miejsce rowerem. Latem można połączyć nordic walking z pływaniem po jeziorze, czy jazdą na rowerku wodnym. Tereny górzyste nie są polecane w pierwszym etapie trenowania, ponieważ tętno szybciej osiąga wysokie wartości. Początkujący powinni wybierać trasy nizinne, ewentualnie niewielkie wzniesienia. Warto widzieć, że wzniesienie powyżej 300 metrów rozciągające się na wiele kilometrów zwiększa wysiłek i łatwo wtedy o wyczerpanie. Nie jest dobrym pomysłem maszerowanie wśród ulic, ponieważ w trakcie wysiłku fizycznego wzrasta nasze zapotrzebowanie na tlen. Oznacza to, że wdychając zanieczyszczone powietrze tylko sobie szkodzimy. Im dalej od centrum miasta, ruchliwej ulicy, tym zdrowiej i lepiej dla naszego organizmu. [hasła pokrewne: syndrom dda, kurcz przełyku, włókno osiowe ]