Bieganie efekty dla zdrowia

Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Biegają ludzie w przeróżnym wieku począwszy od dzieci, nastolatków jak i osoby w wieku podeszłym. Bieganie powinno być dostosowane do warunków zdrowotnych osoby, wieku i efektów jakie chce dana osoba osiągnąć. Ta właśnie forma aktywności może przynieść nam ogromne korzyści. Oprócz ogólnej poprawy wydolności organizmu i poprawy jego kondycji fizycznej jest szereg innych zalet jakie niesie za sobą wybór tej właśnie aktywności fizycznej. Continue reading “Bieganie efekty dla zdrowia”

Bieganie a odchudzanie

Ze względu na coraz bliższe wakacje a co się z tym wiąże pokazywanie swojego ciała na plażach i nadmorskich kurortach coraz więcej osób decyduje się na walkę ze swoimi nadprogramowymi kilogramami i wymodelowanie swojego ciała. Jedną z najbardziej popularnych metod jest bieganie. W miarę jak na dworze robi się coraz cieplej zaobserwować można zwiększającą się liczbę niegających osób. Co zrobić, aby efekty tego biegania faktycznie były widoczne w postaci utraty wagi i pojawieniu się masy mięśniowej. Jednym z podstawowych błędów popełnianych przez osoby zaczynające uprawiać jogging, aby zrzucić zbędne pokłady tłuszczu jest forsowanie. Continue reading “Bieganie a odchudzanie”

Strój do biegania, a strój do nordic walking.

Ze względu na sprzyjające warunki pogodowe i zbliżające się wakacje coraz więcej osób decyduje się zacząć uprawiać jakąś dyscyplinę sportu dla poprawienia swojej ogólnej kondycji fizycznej oraz zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Planując uprawianie sportu często pomijamy bardzo ważną kwestię jako jest ubiór. Zapominamy, że dobrze dobrany strój do uprawiania sportu może zapewnić nam więcej komfortu oraz poprawić nasze wyniki sportowe, a przede wszystkim ułatwi nam samo uprawianie sportu. Ubiór sportowy musi być przede wszystkim dopasowany odpowiednio do uprawianej dyscypliny. Nie powinno się uprawiać wszystkich dyscyplin sportowych w jednych butach i stroju, ponieważ są niedopasowane. Continue reading “Strój do biegania, a strój do nordic walking.”

Przygotowanie organizmu do biegania

Wraz z nadejściem wiosny i zbliżającymi się wakacjami coraz więcej ludzi zaczyna dbać o swoją kondycje fizyczną. Stara się zrzucić nadprogramowe kilogramy, w szczególności, gdy zbliża się upragniony wyjazd wakacyjny. Jednym z najpopularniejszych sposobów na poprawę kondycji i utratę wagi jest bieganie. Większość z nas postanawia zacząć ten sport bez żadnego wcześniejszego przygotowania. Jest to duży błąd, który może doprowadzić do kontuzji, rezygnacji uprawiania sportu, czy po prostu braku efektów. Continue reading “Przygotowanie organizmu do biegania”

Od czego zależy zapotrzebowanie na tlen?

Prawidłowe oddychanie jest niezwykle istotne w biegu. W końcu to tlen odżywia komórki i umożliwia wysiłek. Trening rozpoczyna się od kontrolowania oddechu. Organizm niewytrenowany, który nagle zmuszony jest do biegu szybko się męczy i taką osobę w najlepszym razie dopada zadyszka. Organizm niewytrenowany, nieprzyzwyczajony do zwiększonej dawki wysiłku nie nadąża z synchronizacją wszystkich procesów sterujących i odpowiedzialnych za bieganie. Continue reading “Od czego zależy zapotrzebowanie na tlen?”

Rola oddechu w bieganiu

Zdarza się, że pomimo dobrej formy, prawidłowego odżywiania, właściwych wyników badań, regularnych treningów, szybko męczymy się podczas biegu. Jesteśmy zaszokowani, zdziwieni i zdajemy sobie pytanie, jak to się stało, przecież biegaliśmy dłuższe dystanse. Przyczyna szybkiego zmęczenia i dolegliwości bólowych w trakcie biegu może być prozaiczna – nieprawidłowy oddech. Wciąż w polskim społeczeństwie nie jest popularna wiedza, że właściwy oddech powoduje, iż ciało relaksuje się i rozluźnia. Odpowiednim oddychaniem można zminimalizować ból. Continue reading “Rola oddechu w bieganiu”

Etapy decyzji o bieganiu

Uprawianie sportu wiąże się z wyrzeczeniami. Dlatego też decyzja o uprawianiu sportu powinna być przemyślana, podparta długą analizą swoich możliwości i najlepiej wyznaczeniem konkretnego celu treningów. Przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić dietę. Najczęściej proces dojrzewania do decyzji przebiega wielostopniowo. W pierwszym etapie kandydat na przyszłego biegacza jest zadowolony ze swojego dotychczasowego trybu życia – odpowiada mu objadanie się przed telewizorem, czy spędzanie wielu godzin przy grach komputerowych. Continue reading “Etapy decyzji o bieganiu”

Nordic Walking

Nordic walking to obecnie jedna z najczęściej uprawianych aktywności fizycznych prze osoby w przeróżnym wieku. Do uprawiania tego sportu nie potrzeba wielodniowych przygotowywań czy bardzo dobrej sprawności fizycznej. Jest to wspaniała forma spędzania czasu ze znajomymi czy w parach. Podczas tej aktywności można prowadzić swobodną konwersacje. Warto zatem przybliżyć czy sam Nordic Walking jest i skąd się wziął. Continue reading “Nordic Walking”

Co daje bieganie?

Do jakiegokolwiek działania potrzebna jest motywacja. Musimy wiedzieć, dlaczego chcemy coś zrobić, jakie będziemy mieć z tego korzyści. Motywów do rozpoczęcia biegowych treningów jest sporo – jedni chcą poprawić formę, innym zleca lekarz, dla jeszcze innych motywacją jest odchudzanie przed sezonem letnim. Niektórzy w bieganiu poszukują tak potrzebnej ciszy, uważają, że bieg to czas, kiedy mogą pobyć sam na sam ze swoimi myślami. Zdaniem lekarzy i trenerów sportowych każdy powód do zwiększonej aktywności jest dobry i na pewno przyczyni się do polepszenia naszego zdrowia i lepszego humoru. Continue reading “Co daje bieganie?”

Problem z aktywnością fizyczną Polaków

Od trzech olimpiad narzekamy, że Polacy zdobywają jedynie dziesięć medali i są daleko w klasyfikacji medalowej. Medalu biegaczy nie było od dawna. Kraje, w których bieganie jest niemal sportem narodowym zdobywają tytuły mistrza olimpijskiego. Jamajka, Wyspy Bahama, Stany Zjednoczone Ameryki, Kenia, Etiopia, od czasu do czasu Rosja to mistrzowie biegów, ale tam dzieci biegają od małego i istnieje system szkoleń. W Polsce nie ma kultury sportu, ludzie nie kochają biegów, a dzieci często unikają lekcji wychowania fizycznego. Continue reading “Problem z aktywnością fizyczną Polaków”